Category: Energian ravinteet

Kuitu on yksi tärkeimmistä rakennusaineista, jonka avulla voimme ylläpitää suoliston terveyttä, tasata verensokeria ja tukea tavallista ruokahalua. Parhaat kuidun lähteet löytyvät monipuolisesta ruokavaliosta, jossa yhdistyvät vihannekset, täysjyvät, palkokasvit, hedelmät, marjat, siemenet ja pähkinät. Tässä oppaassa pureudumme siihen, mitä kuidun lähteet oikeastaan ovat, miksi ne ovat niin tärkeitä ja miten voit rakentaa niiden ympärille nautittavan ja…
Read more

Glukoosi on keskushermoston ja lihasten tärkein energianlähde. Se virtaa verenkierrossa eri kudosten läpi käyttäen verenkierto- ja hormonimuutoksia sekä solujen energiantuotantoa ohjaavia prosesseja. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä on glukoosi, miten se muodostuu, miten se kulkee kehossa, ja miksi siitä puhutaan niin paljon terveyden ja ravitsemuksen yhteydessä. Lisäksi saamme vastauksia kysymyksiin kuten mitä on glukoosi ja…
Read more

Kaurapuuro on yksi helpoimmista ja monipuolisimmista aamiaismuodoista, joka voi tukea verensokerin hallintaa ja ruoasta saatavaa kylläisyyttä. Tämä artikkeli pureutuu siihen, miten kaurapuuro diabetes -yhteys rakentuu, millaiset kaurasuineet ovat parhaita, ja miten voit rakentaa päivittäisen aamiaisesi niin, että se tukee sekä diabetes-huomioita että kokonaishyvinvointia. Samalla annamme käytännön vinkkejä, reseptejä ja tutkimukseen perustuvia huomioita, jotta kaurapuuro diabetes…
Read more

Mikä on BCAA ja miten Nutrition BCAA liittyy päivittäiseen ruokavalioon? BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja, joita keho tarvitsee lihasmassan ylläpitoon ja palautumiseen. Näihin kuuluvat Leusiini, Valiini ja Isoleusiini. Ne eroavat muista aminohapoista siinä, että niiden sivuketjut muodostavat haarakuvion, mikä vaikuttaa niiden aineenvaihduntaan suuremmassa määrin lihassoluissa | ja siten niiden rooli treenin aikana korostuu. Kun puhumme Nutrition…
Read more

Kirsikan terveysvaikutukset ovat nousseet yhä enemmän tutkimusten ja kuluttajien kiinnostuksen kohteeksi. Tämä artikkeli pureutuu siihen, mitä kirsikat oikeastaan tarjoavat kehollemme, miksi niitä kannattaa sisällyttää ruokavalioon, ja miten eri kirsikkalajikkeet sekä valmistusmenetelmät voivat vaikuttaa terveyteen. Saatat yllättyä siitä, miten pienellä marjalla on monipuolisia vaikutuksia arjen hyvinvointiin. Mitkä ovat kirsikan terveysvaikutukset? Yleiskatsaus Kirsikan terveysvaikutukset juontuvat monista bioaktiivisista…
Read more

Mikä on Q10 ja miksi se on tärkeä osa kehoa? Q10, modernisti kirjoitettuna Q10 tai CoQ10, on solujen energiantuotannon avainaines. Se toimii kosketusalustana solujen mitokondrioissa, joissa tapahtuu soluenergian tuotanto. Q10 on sekä elektroninsiirtäjä että antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä. Tässä kappaleessa avaamme, mitä Q10 todella tekee ja miksi sitä kutsutaan elintärkeäksi molekyyliksi. CoQ10 vs Q10:…
Read more

Banaani on yksi maailman tunnetuimmista hedelmistä, ja sen kalorier sekä energiapitoisuus ovat usein keskustelun aiheena ruokaymmärryksen, painonhallinnan ja urheiluravinnon yhteydessä. Tämä artikkeli pureutuu syvälle banaanin kalorierin maailmaan: mitä ne ovat, miten banaanin kalorier vaikuttavat päivittäiseen ruokavalioosi, miten kypsyys ja lajike vaikuttavat energiamäärään sekä kuinka voit hyödyntää banaania fiksusti ilman, että syö ruokavalion rajoja. Tavoitteena on…
Read more

Biotiini, eli B7‑vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu moniin kehon aineenvaihdunnan prosesseihin. Se tukee aminohappojen (proteiinien rakennuspalikoiden) metaboliaa, karneiden (hiusten, ihon ja kynsien) terveyttä sekä hermoston toimintaa. Pitkälle kehitetty ruokavalio, jossa on monipuoliset biotiinin lähteet, voi edistää energiaa, vastustuskykyä ja ihon hyvinvointia. Tässä oppaassa pureudumme biotiini lähteet ja siihen, miten ruokavalio voi varmistaa riittävän saannin.…
Read more

Mikä on fs-folaat ja miksi se on tärkeä ravintoaine? fs-folaat on nimitys, jota käytetään kuvaamaan folaatteja, vitamiini B9:n luonnollisia muotoja ja niiden ensisijaisia toiminnallisia muotoja kehossa. Suomessa puhutaan usein foolihaposta, mutta fs-folaatin tarkoitus ja tehtävä ovat läheisessä yhteydessä folaatin eri muotoihin. FS-Folaat on avain solujen jakautumiselle, DNA:n ja RNA:n syntetiselle aineistolle sekä monille metabolisille reiteille,…
Read more

Rauta on elimistön elintärkeä mineraali, joka auttaa kuljettamaan happea veressä ja tukee energiantuotantoa sekä immuunijärjestelmää. Monilla ihmisillä esiintyy rautan puutosta, erityisesti raskaan suoliston reaktion tai vatsan herkkyyden kanssa. Tällöin oikeanlainen rautavalmiste voi olla ratkaiseva tekijä jaksamiseen ja hyvinvointiin. Tämä artikkeli pureutuu siihen, miten löytää hyvä rautavalmiste herkkävatsaiselle ja miten pienillä muutoksilla voi parantaa sekä siedetystä…
Read more